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健康睡眠,从“今晚早睡一小时”开始

时间:2022-11-03 10:08:49 | 浏览:10051

人生的三分之一都在睡眠中度过,睡眠与我们每个人的健康息息相关。与此同时,数据显示,近四分之三国人曾有睡眠问题,入睡困难成为头号问题。睡个好觉,对国人而言似乎越来越难。为了唤起全社会对睡眠健康的重视,3.21世界睡眠日期间,中国睡眠研究会、慕

人生的三分之一都在睡眠中度过,睡眠与我们每个人的健康息息相关。与此同时,数据显示,近四分之三国人曾有睡眠问题,入睡困难成为头号问题。

睡个好觉,对国人而言似乎越来越难。

为了唤起全社会对睡眠健康的重视,3.21世界睡眠日期间,中国睡眠研究会、慕思共同主办了2022世界睡眠日中国主题发布暨大型科普活动启动仪式。

活动发布了人民网出品、慕思特别支持的《健康睡眠,晚安中国》公益短片,短片通过不同职业人群代表对健康睡眠的阐述,呼吁国人好好睡觉,并在片中温情表达:“健康的你,才是中国最宝贵的财富”。

活动还发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》(以下简称“白皮书”)。

十年白皮书,以睡眠记录时代变迁

2013年世界睡眠日,中国睡眠研究会携手慕思发布了《2013全民睡眠指数白皮书》(以下简称“白皮书”),拉开了双方十年合作、产学互补推广健康睡眠理念的序幕。十年间,白皮书从企业家、中产阶级、青年、青少年、网民、运动人群等不同人群角度,反映了不同时期的国人睡眠图景,以睡眠为视角记录了国人的生活面貌与时代变迁。

2019年发布的《中国青少年睡眠白皮书》显示,有62.9%的青少年睡眠不足8小时,繁重的课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素,占比高达67.3%。3C产品对睡眠影响占比达到27.1%。

2021年,教育部先后推出“睡眠令”和“双减”政策,今年的白皮书显示,中小学生睡眠时长依然不足,但六成中小学生睡眠时长有不同程度的增加,其中睡眠时间增加2小时以上的达到9.41%;增加1到2小时的达21.66%;增加0到1小时的达28.88%。

2020年疫情初期发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》发现,疫情期间中国居民平均睡眠超8小时,“在家待着、好好睡眠、提升免疫力,就是为国家做贡献”成为宅家抗疫的国人们真实写照。

如今白皮书显示,在“动态清零”的总方针下,我国防疫抗疫有条不紊,当前国人生活节奏也逐步重回正轨。早睡早起的睡眠趋势有所回升,很多国人压缩睡眠时长用于工作和学习。与2020年对比,凌晨入睡的人减少了20%,睡眠不足7小时的人群比例却增加了25%,睡到早晨9点以后的人群比例则从近30%减少到16.6%。

与此同时,随着我国现代化进程不断加快、国人工作生活节奏日益加快,以及移动互联网和5G技术的逐渐普及,各种新兴职业不断涌现,国人睡眠问题也产生了新的变化。今年的白皮书首次向社会展示了网约车司机、网络主播等新兴职业人群的睡眠状况,记录了不同群体当代国人的生活点滴,成为人们了解不同人群工作生活的一个独特窗口。

科普推动“健康中国”,任重而道远

党的十九大报告中提出“健康中国”发展战略,国家卫健委 2019 年发布《健康中国行动( 2019-2030 年)》,将睡眠健康纳入主要行动指标,正式提出中国的睡眠时长标准,被外界称为“睡眠国标”。

相关文件与政策的出台的背后,是严峻的现实:睡眠障碍人群扩大化、年轻化成为日益严重的社会和医学问题。白皮书数据显示,73.7%的国人有睡眠困扰,其中三分之一的人表示存在“入睡困难”。手机成为国人睡眠的最大阻碍,68.9%的晚睡活动与手机相关,超6成的青少年会压缩睡眠时间来进行玩手机、打游戏等娱乐活动,睡眠不足8小时的6-18岁青少年群体与2019年相比增加4%。

普及睡眠知识、推进健康睡眠由此成为“健康中国”行动的重要内容。

近年来,学术界、产业界积极响应“健康中国”行动,以中国睡眠研究会为代表的学术团体、以慕思为代表的睡眠产业界及各种社会力量,从传播健康睡眠理念、推广健康睡眠文化、落实健康睡眠科普等角度,开展主题宣传活动、发布学术研究成果、不断丰富国人对睡眠科学知识的认知,提升国民的健康科学素养。

在多方努力与支持下,“世界睡眠日•中国主题”发布和科普宣传,已成为我国睡眠医学发展和睡眠科普活动普及中最重要的一环,“健康睡眠”理念日渐深入人心,为“健康中国”行动的具体实施打下了良好的社会基础。

健康睡眠,从“今晚早睡一小时”开始

十年睡眠白皮书的数据显示,国人的睡眠问题主要是晚睡,且普遍存在“不重视睡眠→晚睡、熬夜→睡眠时长不足”的问题链,长此以往,将大概率形成各种类型的睡眠障碍与睡眠疾病。一部分国人能够意识到睡眠的重要性,但空有改善睡眠的意愿,找不到行之有效的方法。

同时,如果国人平均多睡一小时,相关的睡眠问题也将减少很多。

在3月17日的白皮书发布活动上,中国睡眠研究会、慕思与人民网科普共同发起了“今晚早睡一小时”健康睡眠公益活动。同时,在世界睡眠日期间,点亮北京“国门第一屏”、上海外滩、重庆新地标、广州小蛮腰同主题灯光。

据慕思集团副董事长、总裁姚吉庆介绍,慕思希望借四城亮灯“今晚早睡一小时”,传递对国人的睡眠关怀,唤起大众对健康睡眠的关注,更希望国人从“今晚早睡一小时”开始,形成健康睡眠理念,养成良好睡眠习惯。

正如奥运冠军陈一冰在《健康睡眠 晚安中国》公益短片中所说:“睡眠与健康环环相扣”。相信随着人民健康状况和基本医疗卫生服务的公平性、可及性的持续改善,以及学术界、产业界与社会各界的倾力支持,“健康睡眠 晚安中国”将不止于一句送给全体国人的贴心祝福,更是每一位国人享受美好生活、建设健康中国的真实写照。

来源:中国新闻网

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